комсомольск-на-амуре |
|
|
|
|||||||
ФОРУМ / СПОРТ И ТУРИЗМ / Бодибилдинг спортивная фармакология и прочие нюансы. | |||||||||||||||||
создать новую тему написать сообщение | |||||||||||||||||
15:03 4 апреля 2011 |
|
||||||||||||||||
|
Возможен ли нормальный набор массы без применения АС. Делитесь опытом и положительным, и отрицательным. Возможно ли применение АС только для выхода из застоя и какова вероятность сохранить массу после этого? Пишите свои истории и все что касается бодибилдинга. Просьба для людей малограмотных и бестолковых - не надо писать своих рекомендаций и советов, оставьте это на людей грамотных в этом вопросе, вам разрешается только задавать тупые вопросы и то лучше не надо!
|
||||||||||||||||
16:33 4 апреля 2011 |
|
||||||||||||||||
|
Кароче, я считаю, короткий(в идеале минут 40), высокоинтенсивный тренинг направленный на проработку 1-ой(максимум 2-ух) группы мышц за тренеровку, постоянное циклирование тренеровочной нагрузки и варьирование питания - ключ к нормальному, здоровому набору массы тела и силовых показателей, правда ещё нужно много терпения и упорства, потому что в этом деле быстро ничего не бывает(по-крайней мере у натуралов)....А насчёт АС....если ты не профессионал и не выступаешь на соревнованиях - считаю это неоправданным риском, по мне лучше поциклировать с нагрузками и питанием, но это личное дело каждого.... |
||||||||||||||||
16:56 4 апреля 2011 |
|
||||||||||||||||
|
Ну курсить я не собирался и не соберусь принципиально, просто хотел знать, возможно ли это без химии. Спорт для меня имеет в данный момент здоровое значение. Просто для себя поставил цель дойти до рабочего веса в жиме до 120 кг, а третий год топчусь на 85 кг. Присед со штангой у меня 160 кг на 8 раз, сейчас присед не делаю, перестал влезать в старые штаны и решил что такие ноги мне не нужны. По поводу груди - менял разные программы, суперсеты, трисеты, все пробую периодически, бывает чуть пойдет и опять зависает на несколько месяцев. Вот и не знаю, может это мой предел, хотя так не должно быть, на другие мышцы я поднимаю намного больше многих, кто грудь давит больше меня! Грамотных вокруг никого, одни химики, у которых все растет и с бредовыми программами.
|
||||||||||||||||
17:03 4 апреля 2011 |
|
||||||||||||||||
|
Алекс, поищи в инете автора Муравьёва, книга "Жми лёжа"(или "Жим лёжа"), там подробно расписаны циклы на повышение показателей в жиме, в программах всё расчитывается в процентном соотношении, поэтому не составляет труда адаптировать всё это дело под себя. Успехов!
|
||||||||||||||||
17:56 4 апреля 2011 |
|
||||||||||||||||
|
Не знаю кто как, а я спортсменов-химиков (именно в силовом тренинге) не считаю за спортсменов...Главная их концентрация идет на приём медикаментов, а не на реальное раскрытие потенциала своих силовых возможностей...С помощью химии возможности твоего организма, безусловно взлетают до небес, но минусы очевидны...Не так давно звонил корефан из Хабаровска (тоже тренируется) и говорил, что у его знакомого "химика" (!!!в 27 лет!!!) повис...раз и навсегда...Врачи зафиксировали абсолютную неспособность организма вырабатывать тестостерон в нужных для него количествах... *** *** Все таки спорт должен оздоравливать, оздоравливать и еще раз оздоравливать...Посему не понимаю тех, кто занимаясь спортом курит, пьет и принимает колёса, нанося прямой вред здоровью... *** *** А развить силу без химии можно...Литературы на этот счет целая куча...Ну только, конечно, все будет зависить от твоего реального потенциала...выше головы не прыгнешь... Хотя...Грамотный тренер, грамотное питание, хорошая компания в зале, с хорошим настроением на тренировку, хорошая жена, ждущая дома...И всё...Результаты будут только расти... Всем качкам мое почтение и удачи... Ну и немного по существу... Мне тоже кажется, что выход из этого циклы...Мой последний цикл был 16 недель, 17 - проходная...Результаты увеличил, существенно, даже перепрыгнул желаемый результат...Во всех трех базовых упражнениях...Только устал сильно... Циклы от простого к сложному...Макси циклы, микро циклы...Один цикл поразделять на "отдых" и субмаксимальный тренинг...
А вообще, главное - отдых...Нет ничего лучше, чем после тяжелой тренировочки прийти домой, треснуть литр зрелого кваса, предварительно помывшись...И ждать пока вырастит.. ... |
||||||||||||||||
09:27 5 апреля 2011 |
|
||||||||||||||||
|
Ещё неприятный момент при употреблении АС - соединительная ткань(связки) зачастую не успевают развиваться паралельно с ростом мышц, то есть сама мышца растёт быстрее, чем развиваются и должным образом укрепляются связки. От этого и постоянные проблемы с суставами и связками у большинства химиков, случаются даже разрывы мышц, от того что мышца способна "дёрнуть" вес намного больше того, к которому подготовлена соединительная ткань.....
Просто очень многое в жиме лёжа зависит от правильной техники...грудной мост, твёрдый упор стопами в пол...включение в работу широчайших(для этого нужно свести вместе лопатки), больше трицепсовый жим(для этого нужно стараться локти держать ближе к туловищу и опускать гриф ниже сосков, ближе к солнечному сплетению)...вот это то, что касается чисто силового жима.....а непосредственно для накачки грудных, на мой взгляд, больше подойдут такие упражнения как - жим гантелей на наклонной скамье и отжимания от брусьев с наклоном корпуса вперёд...... |
||||||||||||||||
21:47 5 апреля 2011 |
|
||||||||||||||||
|
Почитал я Муравьева, спасибо! Смотрел программу "как пожать 125 кг", не совсем разобрался с таблицей. Может кто-нибудь по-русски написать что, сколько и когда? Заранее признателен! А то я не разу такими циклами не работал и с процентами боюсь напутать. |
||||||||||||||||
09:47 6 апреля 2011 |
|
||||||||||||||||
|
Вот допустим в среду там по плану: 1)Французский жим лёжа 2)Подъём штанги на грудь 3)Присед 4)Становая тяга 5)Тяга к поясу 6)Подтягивания Это будет много, оставляй только: 1)Присед 2)Становая тяга 3)Выбирай что-то одно либо тяга к поясу либо подтягивания Кароче в среду грузи чисто ноги и спину В понедельник и пятницу делай всё по плану, только убери разводку и вместо жима лёжа под углом делай обычный горизонтальный жим только узким хватом(расстояние между кистями сантиметров 35-40, меньше не надо, запястья можешь потянуть)...
|
||||||||||||||||
14:13 6 апреля 2011 |
|
||||||||||||||||
|
Там смотри ещё по ходу дела можешь процентовку подкорректировать немного под себя, допустим не можешь прожать 72% от максимума все 5 подходов на 10 раз(имеется ввиду пожать самому, уверенно, без помощи страхующего. Если страхующий коснулся пальцами грифа, даже на последнем 10-ом повторении - всё, подход не защитан!!!), снизь вес до 70% или до 68% или даже до 65%...главное - ты должен сделать все запланированные подходы и кол-во повторений сам, уверено и без помощи. Можешь немного увеличить вес на штанге только на 8-9 неделях непосредственно перед самой проходкой(и то если будет ну прям совсем легко
). И старайся не торчать в зале больше часа. Пришел, интенсивно отработал запланированное и домой кушать и спать
Удачи!!!
|
||||||||||||||||
10:47 7 апреля 2011 |
|
||||||||||||||||
|
Да, Алекс, ещё один ньюанс...После того как сделаешь сейчас проходки по жиму и приседу, что бы определить свой максимум, на данный момент, от которого будешь "плясать" в первом цикле, обязательно возьми полную неделю отдыха(обязательно!!!) и только после этого приступай к плану.
|
||||||||||||||||
11:38 8 апреля 2011 |
|
||||||||||||||||
|
Хотелось бы немного написать для тех, кто только собирается придти в тренажёрный зал, либо уже начал ходить но толком не знает чё и как нужно делать. Во-первых не нужно ошиваться в зале чаще 3 раз в неделю, в этом случае вы просто не будите успевать восстанавливаться, перетренеруетесь и в итоге роста не будет никакого, ни мышц ни силовых показателей. 3 тренеровки в неделю - самый оптимальный вариант(особенно для начинающих и натуралов). Во-вторых, на тренеровках нужно выполнять только одно-два тяжелых многосуставных(базовых) упражнения со свободными весами(штанга, гантели, гири). Никаких изолирующих сгибаний/разгибаний рук, ног и т.д.(по-крайней мере первый год точно...), к тренажёрам тоже лучше не подходите(единственное исключение - тяга верхнего блока, но и тут обыкновенные подтягивания на перекладине(да если ещё и с дополнительным весом на поясе) будут в 100 раз эффективнее
). В-третьих питаться нужно раз 5-6 в день, то есть к полноценным завтраку, обеду и ужину нужно добавлять ещё 2-3 перекуса в течении дня(ну это конечно же для тех кто хочет вес набрать), обязательно нужно есть каши, нежирное мясо(говядина, куринные грудки), рыбу, яйца, свежие овощи и фрукты. СпортПитом увлекаться не надо, эффект от него минимален(единственное я бы посоветовал креатин) и лучше эти деньги потратить на нормальную натуральную пищу. Спать нужно тоже много...минимум 8 часов в сутки... Примерный план тренеровок на первое время Понедельник 1) Тяжелые приседания - 5х8 2) Жим штанги стоя с груди - 3х8 Среда 1) Жим штанги лёжа - 5х8 2) Отжимания от брусьев - 3х8 Пятница 1) Лёгкие приседания - 4х4(вес на штанге 70% от рабочего) 2) Подтягивания либо тяга верхнего блока к груди(кто не может подтягиваться) - 3х8 5х8 значит - 5 рабочих подходов на 8 повторений, перед ними обязательно нужно делать 2-3 разминочных подхода с лёгким весом, что бы разогреть мышцы и подготовить связки, только не нужно увлекаться, разминочные подходы не должны утомлять. Подтягивания и отжимания от брусьев если можете сделать больше 8 повторений - вешайте дополнительный вес на пояс(блины, гири). Легкие приседания нужны первые 2-3 месяца для оттачивания техники(поясница прогнута, голову вниз не опускаем, глаза смотрят прямо, даже можно чуть-чуть вверх, пятки от пола не отрываем, колени во внутрь не сводим, приседаем чуть ниже паралелли). Потом можно вместо лёгких приседаний по пятницам начинать разучивать становую тягу(лучше в классическом варианте исполнения, с узкой постановкой ног, руки с внешней стороны бёдер) и постепенно так же переходить в тяге к схеме 5х8. Начальные веса в упражнениях нужно подобрать так, что бы вы смогли сделать все 5 или 3 подхода, в зависимости от упражнения, на 8 повторений сами, без помощи и с хорошей техникой, затем на следующей тренеровке добавляете на штангу 2,5 кг(то есть по 1,25 кг с каждой стороны) и пытаетесь так же сделать все 5(или 3) подхода на 8 повторений сами, без помощи. Если не получается сразу, а выходит допустим первые 2-3 подхода на 8, 4-ый на 7, 5-ый на 6 или на 5 - ничего страшного, долбите этот вес на следующих тренеровках пока уверено не сделаете 5х8(причем опять напоминаю - сами, без помощи страхующего), как сделали - накидываем на след. трене ещё 2,5 кг и т.д. и т.п. потихонечку двигаемся вперёд Минимум на первые пол года(а то и на год) точно должно хватить до первого цикла. Старайтесь укладывать свою тренеровку максимум в час, больше спите и хорошо питайтесь, и будет вам счастье... Да, и ещё, обязательно заведите себе тетрадку(дневник тренеровок) и записывайте туда все результаты на каждой тренеровке...вес который поднимали, кол-во подходов, повторений которые сделали с этим весом...не надейтесь на свою память , а то бывает так, что приходит человек в зал и не может вспомнить с каким весом он работал на прошлой неделе 90кг или 92,5 кг, или не помнит сделал ли он с этим весом все запланированные 5 подходов на 8 раз или нет.....Не ленитесь, это действительно важно. Ещё ньюанс...Когда застряните на одном весе в схеме 5х8 в каком либо упражнении(присед, жим лёжа, тяга) более чем на 3 недели, не парьтесь и переходите к схеме 5х7 по той же аналогии, главное стараться постоянно увеличивать вес на штанге на 2,5 кг, затем так же постепенно переходим к 5х6 и потом к 5х5(единственное условие, что переходить нужно одновременно во всех трёх основных упражнениях - приседе, жиме лёжа и тяге). На 5х5 доходим до застоя(обычно он случается в жиме лёжа), делаем проходки по всем трём основным упражнениям(присед, жим лёжа, тяга), неделю отдыхаем и можно переходить к тренеровкам по циклам. Лично я бы посоветовал циклы по Муравьёву...Единственное отбросить из его программ все дополнительные упражнения(типа разводок лёжа) и сосредоточиться чисто на базе. |
||||||||||||||||
17:16 30 апреля 2011 |
|
||||||||||||||||
|
Alekss, ну как дела? Начал цикл уже по Муравьёву? Если да, то как ощущения? Справляешься с нагрузкой? Программу как-нибудь под себя адаптировал или оставил всё как есть?
|
||||||||||||||||
создать новую тему написать сообщение | |||||||||||||||||
Сервер развивается и
поддерживается редакцией еженедельника «Наш город»
Отдел рекламы: (4217) 20-10-07; adver@komcity.ru Правила использования материалов |
Программирование: 2002—2004
Технодизайн
2005—2013 "Наш город" |